如何通过食物来美白？

在我们日常饮食中，可以美白的食物其实有很多，如果懂得加以利用的话，在享受美食的同时又达到了美白的效果，一举两得。但我们大多数人对这方面并不是太了解，下面我们来了解一下美白的食物有哪些吧。

1.苹果

苹果中维生素C、E和B族含量都很高，这些物质有抗氧化和清除自由基的重要作用。所以，常吃苹果，可保持皮肤细嫩红润，还能美白和缓解皮肤粗糙等问题。

2.木瓜

木瓜果实中含有17种以上的氨基酸、钙和铁等，还丰富的维生素C，有美白的功效。还含有木瓜蛋白酶、番木瓜碱等，可清除体内毒素，净化血液。女性常吃木瓜，可以美白肌肤，润肤养颜。

3.柠檬

柠檬中含有丰富的维生素C，柠檬酸且有防止和消除皮肤色素沉着的作用，女性常吃柠檬，可使肌肤白皙、软化角质，保护皮肤，防止皱纹早生。

4.西瓜

西瓜中的含水量在水果中是最高的，番茄红素是西红柿的1.4倍之多，可有效防止自由基、紫外线对皮肤细胞的损害。还含有β胡萝卜素和多种氨基酸，对皮肤有滋润、营养、防晒、增白的效果。

5.草莓

草莓含有大量的果糖、柠檬酸、水杨酸、维生素C及营养物质，可增强皮肤弹性，具有增白和保湿皮肤的功效。草莓中还含有很好的抗氧化成分，可改善肤色，减少皱纹产生和患皮肤癌的风险。

6.猕猴桃

猕猴桃中的维生素C含量极高，维生素C和维生素E能有效增白、抗氧化、对消除人体细纹和皱纹有着积极的作用。

7.柚子

柚子甜中略带涩，每100克中含有维生素C123毫克，是维生素C的宝库。所以，多吃柚子，也可美白皮肤。

8.樱桃

樱桃含有丰富的β胡萝卜素、铁、维生素C等营养物质，铁质让人气色红润，β胡萝卜素、维生素C也是美白肌肤的重要物质，多吃樱桃可让肌肤细腻、有弹性哦。

9.荔枝

荔枝会让你吃出白里透红的好气色，含有糖、蛋白质、果胶、铁、维生素C、磷等，维生素C和铁拥有白里透红的营养成分。不过食用不能过量，荔枝容易上火，容易长痘的MM适可而止。

10.番石榴

番石榴维生素C是其他水果的好几倍，多吃美白的水果，爱美的MM可以多吃。

11.番茄

番茄含有丰富的维生素、矿物质、碳水化合物和有机酸，及蛋白质，美白和瘦身效果一样好。同时番茄还能保护维生素C，吸收大量的维生素C和抗氧化，所以，想要美白，多吃番茄是没错的。

12.蔬菜

绿色蔬菜都含有维生素A、C、E以及蛋白质等，这些都是美白皮肤中不能少的。而且还有一些微量元素，如锌、镁等，镁使人面色红润，锌让人精神奕奕。如碗豆、白萝卜、胡萝卜、芦笋、甘薯、蘑菇、豆芽、丝瓜、黄瓜、冬瓜等。这些蔬菜都有美白肌肤、滋润肌肤的作用。

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20岁上下的女生用最好，过了35用雪肌精优纯比较合适。

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